１６１㎝で４３㎏を維持する朝食🥢

１６１㎝／４３㎏（今の私にとって心地よい数値）

産後９年、３０代後半のかぼすです。

体型を維持するために１日３食しっかりとっていることはお話しました。

ではどんな朝食を取っているのか。

【今朝の献立】（６／２５）

• 玄米ご飯１２０ｇ＋鮭ふりかけ
• レタスと水菜のサラダ
• 目玉焼き
• 納豆
• エリンギと生姜と白菜のお味噌汁
• ブドウ

お米は目分量ではなく、必ず食べる量をはかっています。

８０～１２０ｇ前後で、起床時の体の調子で決めています。

食感と味が好きで、玄米や雑穀米を炊くことが多いですが、

白米も買いますし、あまりこだわっていません。

主食に加え、サラダ＋タンパク質＋汁物＋デザートです。

具材は変われど、ほぼ毎日この構成です。

ごくたまに主食をパンやホットケーキ、汁物をスープにすることもありますが、

基本は和食です。

朝食なし、プロテインのみ、コーヒーのみ、オートミール＋牛乳など

いろいろ試してみましたが、最終的に、この形に落ち着きました。

私にとって朝食はマストで、よく噛んでしっかり食べ、

毎日、朝から活動的に過ごせています。

朝ごはんをしっかり摂る！と考えるようになると、

起床時に合わせて逆算し、夕食の質や量にもこだわるようになり、

結果的に体がスッキリしたように思います😌

夕食時、重たい献立や多すぎる量を食べていては、

朝食を美味しく食べられませんから。

朝食をしっかり摂ることから始めてみませんか？

かぼす